现在大家都是很注重皮肤保养的，好的皮肤让人看起来更加美丽，更加精神。饮食合理，对皮肤也是有好处的。对皮肤有好处的食物有哪些，大家都知道吗?

皮肤的免疫力是什么?

皮肤的免疫力分两道防线第一道，抵御紫外线等外界的恶劣影响，一般来讲是通过提高肌肤表面的屏障功能进行应对但如果这个屏障损坏了，那么肌肤内部需要发挥第二道防御线的功能，也就是再生力增强力，而第二防御线中负责肌肤免疫力的就是“朗格汉斯细胞”。它占表皮全部细胞的5左右，像树枝一样伸展，呈现出很多只脚的形态。

要想提升皮肤免疫力，还得从饮食习惯出发，多吃以下食物，有助于皮肤免疫力的提升。

对皮肤有好处的食物

1多吃大豆制品

大豆中的异黄酮素(IoflAVONe)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，对女性的内分泌有重要的调节作用，可以有效平衡皮肤微生物环境。

大豆制品，如豆腐豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐豆干及豆皮等热量较高，建议少量食用。

2谷类食物不可缺少

粗粮中的纤维素可以加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀。

粗粮富含的维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，这也是保证皮肤健美的关键。

3鲜蔬果必不可少

没有人能够否定蔬菜对皮肤免疫力的强化作用。鲜蔬菜含有丰富维生素C，只要皮肤吸收了，就可以增强陈代谢的能力，蔬菜因此具有养肤护肤的作用。尤其是一些红橘黄蔬果食物及深专业叶菜，如胡萝卜芒果红黄西红柿等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

经常吃水果，消化就能吸收各类水果丰富的维生素和花青素。可以增加敏感肌肤对外界刺激的耐受能力。

4每天吃高C食物

维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想保有健康明亮不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科都会叫你多吃高C蔬果。

番石榴奇异果草莓圣女果多吃大枣猕猴桃等都是富含Vc的水果。你可以每天吃2～3份水果，其中一样选择高C的番石榴奇异果草莓圣女西红柿或是柑橘类。

以上就是一些对皮肤有好处的食物，大家可以经常食用。